我跟你一樣恐懼，所以我在學如何面對犯錯

文／Vivien  

Hey 創作者，最近還好嗎？
時間一閃又到中秋，也進入了每年表演藝術最忙碌的季節。

今天不聊工作，來聊一個重得應該要配酒的主題：面對犯錯與真正的成長。

最近 Vi 消失了一陣子。身邊的夥伴可能知道，

因為身心健康狀態亮紅燈，所以我整個九月都在強制休息。

（讓我再衷心謝謝所有在這段時間包容、照顧我的朋友和工作夥伴。）

往年九到十一月，作為製作人，我必然忙得死去活來，但今年的狀態讓我不得不停下。

對一個把工作塞滿每天二十小時、
把工作當成「假的自我價值」的人來說，「停下」比任何任務都難。

所以 Vi 試著在有體力、情緒穩定的時間，
重新攤開整理「自己」，正面地，找自己麻煩。

打開自己，跟打開潘多拉的盒子一樣可怕

老實說，我常常幫創作者做職涯覆盤，卻很少讓自己給自己做。

因為每次這麼做，我會碎掉。
會掉進行為與情緒失序的狀態，
也無法判斷需要花多少時間，才能把自己拼回能正常運作的樣子。

就像我原本只是想收個抽屜，結果把整個房間翻成戰場。
每一件物品都牽連回憶，還要求自己順手檢視當時的錯，並一定要在當天收完；
收不好，就開始往死裡責備自己，為什麼會讓自己面對這種局面。

（Vi 是水瓶座＋INFJ＋人類圖一分人， 那份莫名其妙的執著強度，你可以想像一下。）

所以我學會在日常工作時，
控制自己不要太頻繁地做「自我覆盤」。
因為我知道，一旦我開始打開自己，那很可能讓我在工作與生活上瞬間失能。

說真的，面對打開自己、面對覆盤這件事，我跟你一樣恐懼。

那感覺就像打開潘多拉的盒子，裡面藏著貪婪、虛偽、嫉妒、痛苦、疾病與禍害。
當你打開自己，也是釋放那些你長期藏起來的混亂。
讓原本寧靜的內在世界，一下子變得動盪不安。
（非 常 可 怕！）

我不知道怎樣面對「我犯錯了」

在那些死去活來的自我覆盤時間裡， Vi 做了很多自我驗證和思辯。

我開始問自己很多問題：
為什麼我總是答應做不想做的事？
為什麼我明明知道體能撐不住，卻還是年復一年地逼自己一天工作20小時？
為什麼我明明知道自己是高敏人，卻要求自己成為團隊的情緒保母，又回家委屈自己的情緒沒被接住？

最後每天很忙、很累，做了很多事、顧了很多人，
還是人前自信，人後崩潰。

然後，我在某個對話裡破防了。
朋友問我：「你上次快樂是什麼時候？你在做的事，你真的快樂嗎？」
我答不出來。

深夜裡，我開始找理由：「因為我是被逼的。」
朋友回我：「沒有人能逼你。你不說，別人也不會知道怎麼跟你相處。」

那句話就是壓死駱駝的最後一根稻草。

我突然意識到，
我沒有真的承認自己錯了。
更準確地說，
我不知道怎麼面對『我犯錯了』。

我們從小就沒被教過「怎麼面對犯錯」

在亞洲的成長背景裡，我們被教育「不要犯錯」。

犯錯不是被允許的經驗，更是好孩子需要避免的恥辱。
而且「做對」也不是值得被讚許的事，
這叫「應該的」。

於是當我們長大，面對工作機會、自我表達與人生選擇時，
思考的起點變成： 「怎麼做才不會錯？」

準備什麼才穩妥、怎樣做才安全、
用什麼範本重複對比，才能證明自己「在對的路上」。

這樣的心態，真的是老話了啦，
所以我們才都喜歡看《被討厭的勇氣》不是嗎？
但看完書之後， 我們仍然沒讓自己真的去面對「被討厭」「被質疑」「被看見犯錯」。

成長的破局點：你會不會行動去學習面對犯錯

Vi 的碩士論文是用行為心理學理論進行分析的，期間學到一個簡單粗暴的概念：
人類的學習不是線性，而是循環曲線。

我們會先獲得新知，進行練習，
然後在練習時遇到不適（也就是危機），
再回到原點重新理解知識，扛著不適繼續練習，
最後才會產生進步與新的行為習慣，且這是一個不斷的循環。

也就是說──
你讓自己不受傷、不面對受傷會痛、痛著做復健修正行為，
下次你還是會犯錯受傷。

所以人的成長才不是甚麼浪漫溫柔的直線關係：「學習它、習慣它、練習它幾次，就會進步。」
（有興趣的朋友可以去讀《隱性潛能》）

在成長循環這件事上，
如果沒有學會面對犯錯，面對它帶來「不適感」與「危機感」時怎麼辦，
沒有讓自己扛著傷口去練習，你大腦的學習機制就不會被啟動。

所以有一個現實是，成長不是學會不犯錯，而是學會如何面對犯錯。

轉換視角讓犯錯能被視為「成長的正常步驟」，而不是我要去避免犯錯。

當我們能把犯錯理解成長的正常情境時， 我們就不會那麼想要逃避了，

會想要繼續衝撞它，繼續成長，

而成長的結果，才能真正在我們心中產生推動力，

而不是「我應該要成長」，讓明明努力往前的自己留下滿滿的「被逼」和「委屈」。

跟你分享心理治療克服恐懼的土方法：暴露療法

但面對犯錯真的很可怕啊！
那怎麼辦？

心理治癒裡有個讓人克服恐懼的「土方法」──暴露療法。
它讓我們逐步降低對恐懼的敏感度。

比如如果你害怕問問題，
就從最安全的人開始練習：家人、朋友、信任的夥伴。
從微量的威脅開始，先學會在沒那麼可怕的情況下控制恐懼。

當然，你還是會驚慌失措。
但當你面對那份不適感多了，
大腦就會學會：「原來我可以犯錯，也不會毀滅世界。」

之後再去練習在更難的情境下行動——
跟同事、老闆、陌生人互動。
你會發現，犯錯不會消失，
但犯錯的恐懼不再支配你所有行動。

簡單暴力吧？
但飛機師學習面對「飛機失速」的心理壓力時，也正是靠這個方法。
不是不恐懼了，而是一次次練習，
在恐懼中繼續前進。

成長的開始：不是不再犯錯，而是學會面對錯

成長這件事，Vi跟你一樣恐懼，因為我們都一樣平凡，都還在學習。

如同伊拉斯謨在重寫潘多拉的盒子譯本時寫下的那句拉丁諺語：

Malo accepto stultus sapit.
經歷麻煩，會讓傻瓜變得聰明。

Vi 的理解是，我們都是麻瓜，會恐懼，也一定會犯錯。

那反過來想吧，
當我們願意在學會事後誠實思考、覆盤錯誤的本質，
那不就是成長的開始嗎？

對了，古希臘詩人赫西俄德也說過一句浪漫的話：「犯錯的人會變得聰明。」

Trouble experienced makes a fool wise

致所有像 Vi 一樣平凡又破破爛爛，但仍然努力讓自己跑起來的你

中秋快樂 🌕
Vi